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肚子有赘肉?别慌!这3个方法,专治“小肚腩”7天见效!

2020-05-12 来源:重庆全搜索

都说减肥是女人一生的事业,毫不夸张地说,平坦的小腹也是女人毕生的追求!而现实往往是,肚子上的小赘肉重到让你无法“飞上天,和太阳肩并肩”。

小赘肉怎么解决?这个困扰大家许久的问题,今天na姐就来解答一下。

首先我们来了解一下赘肉是怎么来的?

其实很多赘肉都是吃出来的,当人体总是长期大量摄入高热量食物,往往会出现热量过剩现象。

《中国居民膳食指南》提出女性每日摄入热量指数不超过1800大卡,如果高于这一标准,容易造成热量过剩。

当吃进去的热量超出身体所需,那些没被及时消耗的脂肪、碳水化合物、蛋白质,就会被转化成脂肪酸,继而被合成为甘油三酯储存在体内脂肪细胞中,身上的赘肉也就出现了!

我们会发现,基本上久坐不起的人都会出现小赘肉,这是因为人在坐着的时候,体内摄入的能量消耗积压。

同时由于坐姿问题,总是摊在椅背上或者经常弯腰驼背,时间久了肚子上的赘肉也就出来了。

此外,有抽烟或者喝酒习惯的人也容易发胖,抽烟喝酒会导致运动量减少,同时由于对神经的刺激作用,致使饮食习惯上变得喜欢高油高盐,长期下来赘肉也就长出来了。

运动是保证体内脂肪热量消耗的一个重要手段,但是反观我们现代人的生活习惯,能坐着就不站着,能躺着就不坐着,吃完饭不是起来运动,而是躺床上休息,甚至喜欢在床上躺着吃东西。

这些明显的运动量不足问题,正影响着人们的健康以及肥胖问题,很多人问自己怎么会长小赘肉的时候就应该自我检讨了。

这3个妙招,帮你解决赘肉烦恼

1、保持科学运动

运动是保持人体健康最有效,同时也是最健康的减肥方式。国际权威机构指出,科学运动可以根据个人的体质指数(又称BMI),所制定的标准作为减肥效果衡量标准。

一般BMI为18.5-23.9之间属于正常,但升到28左右就是肥胖阶段了。

此外可以选择多做仰卧起坐,对下腹部肥厚的人格外的有用。但要注意注意背部、膀子和手臂都要放松,用肚子发力。

日常碎片化时间,可以利用腹式呼吸法,通过吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮缩紧,来减小赘肉。

2、均衡饮食

减赘肉,饮食上的控制自然少不了!适当减少热量食物的摄入,多吃些蔬菜、水果,一来可以增强饱腹感,二来短期内也不会产生吃其他甜食的欲望。

同时也要注意多吃粗粮等富含纤维的食物,能有效帮助减肥。但也不求一蹴而就,最好自己定一个饮食规划表,每天按照表上的流程走,按部就班培养自控力。

3、养成良好的生活规律

早睡早起,千万不要熬夜,熬夜不仅会使皮肤变差,还会“增肥”赘肉。良好的习惯要从每天定时运动开始,如果不相信自己的自控力,可以选择报一个健身课程,让别人督促你运动减肥。

此外,也要养成良好的坐姿习惯,坐姿不正确还会给脊椎带来负面影响。

总的来说,这肚子上的小赘肉来头都不小,每个诱因相信大家多多少少都中招了,但爱美的姐妹们也不用担心,学会正确的减赘肉大法,可以帮助你轻松消除赘肉,还你一个好身材,赶紧学起来吧。

互动:你有赘肉吗?

参考资料

[1]甩掉腹部赘肉--《家庭医学(下半月)》2012年04期

[2]局部赘肉想瘦就瘦--《婚育与健康》2007年09期

[3]小运动祛除腹部赘肉--《中国保健营养》2010年02期

[4]《肚子赘肉太多?10种方法教你应对腹部脂肪》人民网2019年2月18日

[5]李涛;做仰卧起坐后背别挨地[N];健康时报;2009年

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