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男人60岁后如何科学养生?男人需注意这4点!

2020-04-26 来源:重庆全搜索

进入60岁后已经是花甲之年,这阶段是疾病高发期如骨质疏松、心脑血管疾病和三高等,必须做好养生保健工作,维持正常体重,降低患上疾病几率。

男性60岁后如何科学养生?

1、保护好骨骼

科学合理搭配营养,保持良好的生活习惯能延缓骨质疏松到来,同时也能降低并发症。每天保证有足够蛋白质摄入,但不能摄入太多,以免导致尿钙排出。多吃含钙的豆类奶类、海带排骨汤和虾皮以及绿叶蔬菜等。也可以从鱼肝油、动物肝脏和蛋黄中补充微量元素和维生素。每天至少有20~30分钟晒太阳时间,戒烟戒酒,少喝或不喝碳酸饮料或咖啡。60岁之后每天有一小时游泳,游泳时受浮力作用,可保护骨关节。

2、保护好大脑细胞

随着年龄增长,脑部功能退化,易出现老年痴呆症,尤其是男性。需及时排除危险因素,避免情绪抑郁,保持平和心态。远离高强度辐射,避免吸烟喝酒。每周至少吃2~3次深海鱼来补充大脑所需要的营养,保持清淡饮食,少吃高胆固醇和高脂肪食物。

3、保养好胃

60岁以上的男性是胃病高发期,其发病率是女性的三倍,所以需保养好胃部。减少食盐摄入,保持清淡饮食。避免精神太紧张,以免紊乱肠道功能,从而诱发胃部疾病。避免过饱过饥,饥饿时胃中没有任何食物消化,胃液会对胃黏膜带来伤害。暴饮暴食会导致胃部过度扩张,延长食物在胃中停留时间。避免吸烟喝酒、喝浓茶和浓咖啡,酒精会使得胃黏膜水肿,导致胃溃疡或出血,同时对胰脏和肝脏带来不同程度伤害,引起肝硬化和胰腺炎。吸烟会使得胃黏膜血管壁收缩,加重胃部不适感;喝浓咖啡以及浓茶会导致胃黏膜出血,引起溃疡。吃饭时细嚼慢咽,细嚼慢咽能使食物充分消化,刺激唾液分泌,保护胃黏膜。

4、保护好血管

随着年龄增长,易出现动脉硬化,因此60岁后要保护好血管,控制好血压、血脂和血糖,维持正常体重,保持心情愉悦,避免吸烟喝酒。

温馨提示

60岁之后虽然身体素质下降,但也要保证有足够锻炼,推荐快步走或散步、慢跑等能提高心肺功能。不推荐爬山或上下楼梯,以免增加膝盖负担。此外60岁之后也要注意口腔卫生,一旦牙齿缺失必须及时镶牙。

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