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男性哪些坏习惯会加快衰老?这5种坏习惯要改掉

2019-09-27 来源:重庆全搜索

随着生活节奏的加快,人们的生活压力比较大,一些不良的坏习惯会对身体健康带来一定的伤害,比如长时间久坐、喝水量太少、没有注意饮食或者缺乏睡眠等会严重的透支体力。

男性哪些坏习惯会加快衰老?

1、长时间久坐

长时间久坐的话,会加快身体衰老的速度,经过研究发现,男性每天坚持坐六个小时以上,那么早死的几率也会高达两倍。尽量减少久坐的时间,每坐一个小时要站起来活动10分钟。每次下班后应该有30分钟以上的有氧运动。

2、吃了太多加工食品以及富含碳水化合物的食物

加工食品以及碳水化合物和炎症有关,加快了身体衰老,并且会对身体带来一定的伤害。一日三餐要定时定量,避免吃太多的精制食物,做好荤素和粗细搭配,多吃瘦肉类蛋类奶类以及豆制品来均衡体内的营养。必须要控制糖分的摄入,以免增加体重,诱发慢性疾病和衰老。

3、身体中的维生素d含量不足

当身体中维生素d水平比较低时,就会增加患上老年痴呆症的风险。只要把维生素d控制在标准范围之内,就能够保持大脑正常运转。维生素d能调节睡眠,保护了骨骼及甲状腺。当身体缺乏维生素d时,会引起身体上的慢性疼痛以及失眠,同时也增加了患上骨质疏松的几率。

4、睡眠不足

长时间睡眠不足的人群,会处于亚健康状态,增加患上心律失常及癌症的风险。但是睡眠太多的话,也会对身体带来一定的伤害,比如精神萎靡以及困乏等。每天至少要保证有7~8个小时的睡眠时间,晚上11点之前进入深睡眠状态,保持规律作息,减少熬夜的次数。

5、精神压力过大

精神压力过大,会对精神以及身体健康带来一定的影响,压力过大时,会刺激肾上腺皮质激素的释放,容易引起食物不耐受。另外,当压力增大时也会降低迷走神经的张力,让神经系统发生失控,高压力状态下不能让肠胃道吸收食物里面的营养。要保持积极乐观的心态,通过听听音乐或者旅游的方式来释放压力。

温馨提示

要戒掉生活中的不习惯,保持规律的作息。定期去医院做检查,多吃新鲜的蔬菜和水果,减少红肉的摄入,远离高热量及高脂肪的食物。

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